Crossfit Córdoba – Spain, esta vez con 14 horas de formación con Manuel Carballo Martínez y Miguel Borrazás, un fin de semana para aclarar conceptos, aprender otros nuevos, iniciación en la planificación del entrenamiento, corrección de errores técnicos y medios para lograrlo.
Talleres avanzados de halterofilia y gimnasia
Primera jornada (4 horas)
sábado 24 de enero de 10 a 14
• Cinemática y dinámica de la arrancada (45’)
• Calentamiento general +calentamiento especial (15’)
• Progresiones para el aprendizaje de la arrancada (1hora)
• Errores más comunes y ejercicios auxiliares (1 hora)
o Arrancada de fuerza
o Arrancada colgante
o Arrancada de tacos
o Arrancada lenta
o Hiperarrancada
o Identificación de errores y métodos para corregirlos
• Planificación de la 1ª temporada de un levantador (volumenes e intensidades óptimos) 1 hora
Segunda jornada (3 horas) sábado 24 de enero de 16 a 19
Calentamiento general y específico (15 m)
1. Pino / handstand (1 h)
– Progresiones de enseñanza de handstand con ayuda de pared
– Progresiones de enseñanza de handstand libre
– Progresiones de enseñanza de handstand walking
2. Hspu (1 h)
– Progresiones de enseñanza de kipping previo al hspu
– Práctica de kipping hspu
– Progresiones de enseñanza de hspu estricto
– Práctica de hspu estricto
3. Pistol (45 m)
– Progresiones de enseñanza de pistol libre
Tercera jornada (4 horas) domingo de 9 a 13
o Cinemática y dinámica del dos tiempos (clean & jerk) 45’
o Calentamiento general + calentamiento especial (15’)
o Progresiones para el aprendizaje del dos tiempos (1 hora)
o Errores más comunes y ejercicios auxiliares (1 hora)
Cargada de fuerza jerk
Cargada colgante push jerk
Cargada de tacos jerk y push jerk traseros
o Ejercicios especiales para el desarrollo de la fuerza específica
• Tirones de arrancada tirones de arrancada de técnica
• Tirones de dos tiempos tirones de dos tiempos de técnica
o Bases para la planificación de un macrociclo de halterofilia en deportistas de crossfit (1 hora)
Cuarta jornada (3 horas) domingo de 15 a 18
1. Calentamiento general y específico (15 m)
2. Rope climb (30 m)
– Progresiones de enseñanza de trepa con ayuda de pies
– Progresiones de enseñanza de trepa libre
3. High bar (1h 15 m)
– Progresiones de enseñanza de kipping básico + kipping pull-up
– Progresiones de enseñanza de butterfly kipping
– Progresiones de enseñanza de bar muscle-up
4. Rings (1 h)
– Progresiones de enseñanza de fase de vuelo en anillas
– Progresiones de enseñanza de kipping muscle-up
– Progresiones de enseñanza de muscle-up estricto
